Онлайн-челлендж
от тренера по развитию мозга
Дарьи нестеровой
И СДЕЛАТЬ ОТНОШЕНИЯ С ГАДЖЕТОМ ЭКОЛОГИЧНЫМИ И ПОЛЕЗНЫМИ
Мягко, без наказаний и споров
Онлайн-челлендж
от тренера по развитию мозга
Дарьи нестеровой
И СДЕЛАТЬ ОТНОШЕНИЯ С ГАДЖЕТОМ ЭКОЛОГИЧНЫМИ И ПОЛЕЗНЫМИ
Мягко, без наказаний и споров
📱 Челлендж "Как за 30 дней убрать цифровую зависимость" - это 100% практики, когда Вы и Ваш ребёнок ежедневно шаг за шагом меняете взаимоотношения с гаджетами.
😉 Это не будет страшно или сложно :) Вы выполните все задания с интересом и к концу месяца заметите, что гаджеты больше не имеют над вами столько власти.
Ребёнок не может закончить
«висеть» в гаджете
Пока не заберёшь, ребёнок
не может оторваться. Вы говорите, повторяете, просите, но в ответ лишь «да, да, сейчас»,
а ничего не происходит.
Ребёнку сложно переключить внимание
Если Вы что-то предлагаете, это либо игнорируется, либо принимается с неохотой.
Ребёнок демострирует страх, агрессию, раздражение
Если гаджета нет рядом. Например, забыли телефон дома или в самолёте нельзя включать. У ребёнка сразу яркие негативные эмоции либо апатия.
Есть связь с ежедневными ритуалами
Ребёнок ест с телефоном, не может уснуть, если не проверит сообщения и уведомления и т.д.
Нет альтернативы
Ребёнок не хочет и не может себя занять сам, если телефона или интернета нет. Его больше ничего особенно не интересует.
Гаджет начинает мешать в обычной жизни
Гаджет начинает мешать сделать уроки, убрать вещи, пойти поесть или сделать что-то ещё.
📋 Начало здоровых отношений с гаджетом
- Отслеживание реального времени проведения в гаджетах
- Определение текущей точки "А", что есть сейчас, что нравится в гаджетах и к чему хотим прийти
- Активация осознанности
- Создание препятствия
- Ограничение пользования соцсетями
- "Здоровое" свободное время
- Объединение мозга и тела
📋 Начало здоровых отношений с гаджетом
- Отслеживание реального времени проведения в гаджетах
- Определение текущей точки "А", что есть сейчас, что нравится в гаджетах и к чему хотим прийти
- Активация осознанности
- Создание препятствия
- Ограничение пользования соцсетями
- "Здоровое" свободное время
- Объединение мозга и тела
За первую неделю Вы:
✔️ Без прекрас и заблуждений поймёте, как сейчас обстоят дела с гаджетами.
✔️ Узнаете, куда конкретно уходит Время в гаджетах.
✔️ Определите, почему Вы или ваш ребёнок настолько привязаны к гаджетам.
✔️ Сможете уже начать сокращать время, проводимое в соц сетях.
✔️ Поймёте, как заполнить свободное время грамотно, чтобы не возникало соблазна вернуться к привычке
💉 "Лечение" привычки и контроль за ситуацией
- Изменение привычки
- "Уборка" в гаджете
- Лайфхак по зарядке телефона
- Настрой на успех
- Блокировка приложений
- Установка границ
- Конец фаббинга
За вторую неделю Вы:
✔️ Перестанете подчиняться привычке и сможете взять её под контроль.
✔️ Перестанете сливать время и энергию в приложениях, которые Вас или вашего ребёнка затягивают.
✔️ Сохраните мотивацию продолжать. На второй неделе запал начинает угасать и важно продолжить и довести дело до конца.
🧘♀️ Снятие тревоги и дискомфорта при сокращении цифрового времени
- Упражнение для удержания осознанности и контроля при взаимодействии с гаджетом
- Время покоя
- Упражнения для релакса и медитации
- Подготовка к дню без гаджетов
- Рекомендации для эффективного проведения дня без гаджетов
- День без гаджетов
🧘♀️ Снятие тревоги и дискомфорта при сокращении цифрового времени
- Упражнение для удержания осознанности и контроля при взаимодействии с гаджетом
- Время покоя
- Упражнения для релакса и медитации
- Подготовка к дню без гаджетов
- Рекомендации для эффективного проведения дня без гаджетов
- День без гаджетов
За третью неделю Вы:
✔️ Справитесь с "ломкой" при отсутствии гаджетов.
✔️ Научитесь использовать иструменты, чтобы справиться с раздражением, тревогой и негативом, когда хочется гаджет, но нельзя.
✔️ Вы поймёте и ощущите, что "жизнь после гаджетов" существует
🏁 Закрепление результата
- Анализ своих ощущений во время неиспользования гаджетов.
- "Цифровая диета"
- Обход уловок, фокусов и хитростей гаджетов
- Наведение порядка в цифровом пространстве
- Наблюдение
- Лайфхаки для увеличения осознанности
- 7 привычек людей, независимых от гаджетов
За четвёртую неделю Вы:
✔️ Приготовитесь к возможности "срыва" и будете знать, как поступить, на что обращать внимание.
✔️ Узнаете ещё несколько рекомендаций, чтобы сделать отношения с гаджетами здоровыми.
✔️ Введёте в свою жизнь более здоровые привычки использования гаджетов.
Автор методики естественного обучения
Дарья Нестерова
3 высших образования, обучалась в Швеции.
Более 15 лет опыта в сфере развития и обучения детей.
В 2016 году создала школу Уникум,
В 2019 году открыла онлайн-школу,
где обучает мам и детей.
Помогла уже более 400 детям улучшить успеваемость, концентрацию внимания и памяти, повысить навыки скорочтения, грамотной речи, каллиграфии, амбидекстрии, уверенности в себе.
